マルチビタミンサプリメントおすすめ24選｜管理栄養士が効果や飲み方を解説！

ビタミンと一口にいっても数多くの種類があり、そのなかでも人間の身体に必要なビタミンは水溶性と脂溶性合わせて13種類あります。

水溶性ビタミンは水に溶けやすい性質。一方脂溶性ビタミンは油に溶けやすい性質を持っています。

これだけの種類を普段の食事から摂取しようと思うとなかなかに手間がかかるので、多忙な方には難しいでしょう…。

しかしそんな悩みを解決してくれるのが、「マルチビタミンサプリメント」です。マルチビタミンサプリメントには、複数のビタミンが配合されているため、誰でも手軽に効率よくビタミンを摂取できます。

マルチビタミンは、筋トレに効果があるという話もあります。実際のところはどうなのでしょうか？

筋肉づくりには多くのビタミンが必要になりますが、これらを一つひとつ過不足なく摂取していくのは簡単ではありません。そこで、マルチビタミンとしてまとめて摂ることで筋トレ中も効率よくビタミンを摂取できます。

いざマルチビタミンサプリメントを選ぶといっても、どのように選べばよいか迷ってしまうもの。

今回は、「配合されているビタミンの種類」「ビタミン以外に配合される栄養素」「サプリメントの粒タイプ」「コスパ」といった4つのポイントに絞り、IDEAさん監修のもと解説していきます。

マルチビタミンサプリメントに配合されるビタミンの種類は、豊富であるに越したことはありません。ここでは、配合されるなかでも代表的なビタミンについて紹介します。

抗酸化作用があり、肌の調子を整えたり、免疫力を高めたり、鉄分の吸収を助けたり、メラニン色素を生成しにくくしたりする働きがあります。

肌の調子がよくないとき、風邪予防をしたいとき、貧血予防をしたいとき、シミそばかすが気になってきたときなどに摂取するのがおすすめ。

ビタミンCは光・熱・空気に不安定で、野菜や果物に含まれるビタミンCは調理中にどんどん失われていってしまうのだそう。そのため、熱を加えず生で摂取する必要があります。

ただ、毎食野菜や果物を生で食べるのは難しいもの。マルチビタミンサプリメントで補うのがおすすめです。

私たちの主食である白米やパンや麺類は炭水化物からできていて、これらはビタミンB1がなければエネルギーに変換できません。また、ビタミンB1が不足すると徐々に身体が気だるくなることもあります。

ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変換するサポートをしてくれる成分。

糖質や脂質などをエネルギーに変換する成分。また、細胞の新陳代謝を促したり、皮膚、髪、爪を健康に保ったりする役割があり「発育のビタミン」「美容のビタミン」などとも呼ばれています。

エネルギーを多く消費する方ほどビタミンB2はたくさん必要になるのだそう。アウトドアや屋外でのスポーツをされている方は積極的に補給するのがおすすめです。

たんぱく質の代謝をサポートする成分。摂取したたんぱく質を分解してアミノ酸にし、丈夫な筋肉、皮膚、髪、爪をつくる手助けをします。女性のホルモンバランスを整えたりする効果も期待できるのだとか。

ビタミンB群の仲間で、ビタミンB12とともに新しい赤血球を生産するのを助けたり、妊娠初期の細胞分裂時のDNA合成や細胞分裂を促進させる栄養素として大変重要な成分。

ビタミンCと一緒に摂取することで、体内で効率よく使われやすくなります。

とくに胎児の大事な器官がつくられる妊娠初期は妊娠に気づいていない場合が多く、不規則な生活や無理なダイエットをしていると葉酸不足になっている可能性もあるのだそう。女性は積極的に摂取したい栄養素です。

マルチビタミンサプリメントのなかには、ビタミンのみでなく、ミネラルやアミノ酸、鉄分などが配合されている商品もあります。

普段の食生活や生活習慣に合わせて、必要な栄養素が摂取できるマルチビタミンサプリメントを選びましょう。

ミネラルは身体の組織をつくったり、身体の調子を整えるために欠かせない成分。

地球上にはたくさんのミネラルがありますが、人の体に必要なミネラルはナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンの13種類。

マルチビタミンサプリメントに含まれるミネラルはこの13種類のうち何種類かを配合しているものが多く見られます。

ミネラルは体内でつくることができない栄養素のため、意識して外から取り入れなくてはいけません。

食事から自然に十分な量を摂取することは意識しなければ難しいため、サプリメントを上手に活用して積極的に摂取していくのが◎。

アミノ酸は体内でたんぱく質をつくるために使われるほか、疲労の軽減や免疫力の維持、美容などさまざまな面で活躍しています。

たんぱく質を構成しているアミノ酸は20種類あり、そのうちの9種類は体内では合成できないアミノ酸である「必須アミノ酸」といいます。

マルチビタミンサプリメントにはこの必須アミノ酸が配合されているものが多く出回っています。

必須アミノ酸はバランスがとても重要で、9種類のうちひとつでも不足しているとたんぱく質が十分につくれません。これらを計算して必要な量をバランスよく配合しているのがアミノ酸入りのマルチビタミンサプリメントです。

最近では、貧血をはじめとした鉄分不足に悩む方向けのマルチビタミンサプリメントも少なくありません。

鉄は身体に必要なミネラルの一種。赤血球の構成成分で酸素を全身に運びます。また、エネルギーをつくり出すための必要な成分でもあるのだそう。

鉄は体内で吸収されにくい成分ですが、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収率が上がります。マルチビタミンサプリメントに鉄分が配合されている場合、ビタミンCも一緒に配合されているか確認しましょう。

マルチビタミンサプリメントの粒タイプには、「タブレットタイプ」や「カプセルタイプ」があります。

飲みやすく、取り扱いや持ち歩きしやすいタブレットタイプ。マルチビタミンサプリメントにはこの錠剤タイプが多く見られます。口に含んだ際に味を感じにくいので、カプセルタイプが苦手な方にはおすすめ。

タブレットタイプのなかには、舐めて溶かしたり噛んだりして摂取するチュアブルタイプというものも。おいしい味付けがされているので、おやつ感覚で摂取できます。

成分の品質を保持しやすいカプセルタイプ。錠剤よりも吸収が速いのが特徴です。服用するときには、十分に水を摂りましょう。水の量が不十分だとカプセルが咽頭などに張り付き、その部分の粘膜を傷める恐れがあります。

このようにそれぞれメリットが異なりますが、サプリメントにおいて大切なのは「飲み続けること」です。そのため粒タイプに関しては、飲みやすさを重視して選ぶことをおすすめします。

マルチビタミンサプリメントは、一般的にパウチタイプやボトルタイプが多く、1パッケージあたり30日分ほどのものもあれば120日分入っているものも。

1回の購入で飲める量が多ければ多いほど頻繁に買い足す手間が省けます。一見安く見える商品でも、1日あたりのコストに直すと意外と高く感じられることもあるので、内容量と目安量をしっかりと確認してください。

くり返しになりますが、サプリメントは続けることが大切。続けられる価格のものを選びましょう。

マルチビタミンサプリメントは、あくまでサプリメントですので重篤な副作用が出る恐れは極めて低いです。

しかし体質や飲み方によっては、なんらかの副作用を引き起こす恐れがありますので、注意点もここできちんと押さえておきましょう。

これらが含まれるマルチビタミンサプリメントを飲むときはパッケージに書かれている使用目安量をよく見てから摂取しましょう。

また、水溶性ビタミンは多少多く摂取したとしても尿として体外に排出されるのでそこまで心配はありませんが、あまりにも1度に多量摂取すると下痢などの腹痛を起こすものも。

1度に必要量以上を摂取しないように気をつけてくださいね！

アレルギーをお持ちの方は、マルチビタミンサプリメントのアレルギー表示を必ず確認してください。

サプリメントのなかには、「パッケージの原材料を確認」の記載しかされていない商品もあります。不安な場合には、メーカーの問い合わせ窓口にて確認するのがよいでしょう。

マルチビタミンサプリメントを摂取してお腹がゆるくなったりする場合は、摂取量を減らして様子を見るか、医師に相談してください。

ビタミンB群が多く含まれるマルチビタミンサプリメントは尿の色が明るい黄色になることがあります。これはビタミンB2の色ですが、1日摂取目安量を守っている限りは問題ありません。

そのほか、現在服用中の薬がある方や持病のある方は、飲み合わせなどに問題がないかを医師に確認しておきましょう。

そして、サプリメントはあくまで栄養をサポートするためのものにすぎないので、基本的にバランスの取れた食生活を心掛けるのが大事です。

ここからは、モノレコがおすすめするマルチビタミンサプリメントを紹介。主な配合成分によって分類してセレクトしました。ぜひチェックしてみてくださいね！

まずは、ビタミンをメインに配合、もしくはビタミンのみを配合したマルチビタミンサプリメントから紹介します。

日頃野菜や果物を食べることが少ない方、筋トレや激しい運動によりビタミンの消費が多い方におすすめです。

ビタミンのほか、身体の組織をつくったり、身体の調子を整えたりするミネラルを配合したマルチビタミンサプリメントを紹介。

体内でつくることができないミネラルは、食事のほか、サプリメントでも積極的に摂取しましょう。

ビタミンのほか、アミノ酸や鉄分などもメインに配合したマルチビタミンサプリメントを紹介。エネルギー源となるアミノ酸や身体に必要なミネラルである鉄分が含まれているものもチェックしましょう。

マルチビタミンサプリメントをはじめ、サプリメントを飲むタイミングは医薬品のようにしっかりと定められてはいません。

そのため、飲み忘れにくいときに摂取することが大事。そのうえで、吸収率を高められる以下のタイミングを押さえておくと効果が得られやすくなるそうです。

マルチビタミンサプリメントを飲み始めようと思っている方、飲むタイミングがわからないという方は、目的に合わせて上記のタイミングで飲むようにしましょう。

本記事で紹介したおすすめのマルチビタミンを一覧表で比較！ぴったりな商品を見つけてみてください！

ビタミンが不足すると、いくら休んでも疲れがとれない、風邪をひきやすくなるなどということもあります。

ビタミンを普段の食生活から摂取するのが難しいという方にとって、マルチビタミンサプリメントはうってつけ。気になる方は、ぜひこの記事を参考にしてみてくださいね！