1. モノレコ by Ameba ホーム
  2. ドリンク・フード
  3. 腸活食材おすすめ26選|内科医に聞いた!腸内環境を整える食べ物やその効果とは?

腸活食材おすすめ26選|内科医に聞いた!腸内環境を整える食べ物やその効果とは?

3,164 view
  • Facebookシェア
  • LINE
  • ツイート
  • はてブ
  • note

目次

CONTENTS
鉛筆アイコンこの記事を監修した専門家
工藤 孝文のプロフィール画像
工藤 孝文
内科医・統合医療医・漢方医

福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。現在は、自身のクリニックのみやま市工藤内科で地域医療に力を注いでいる。 西洋医学と東洋医学を融合させた「ハイブリッド医療」を確立する一方、漢方治療にも定評があり、著書は40冊以上に及びAmazonベストセラーを多数輩出している。 日本内科学会、 日本東洋医学会、 日本抗加齢医学会、日本女性医学学会、日本糖尿病学会、日本肥満学会、日本高血圧学会、日本甲状腺学会、小児慢性疾病指定医。

福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。現在は、自身のクリニックのみやま市工藤内科で地域医療に力を注いでいる。 西洋医学と東洋医学を融合させた「ハイブリッド医療」を確立する一方、漢方治療にも定評があり、著書は40冊以上に及びAmazonベストセラーを多数輩出している。 日本内科学会、 日本東洋医学会、 日本抗加齢医学会、日本女性医学学会、日本糖尿病学会、日本肥満学会、日本高血圧学会、日本甲状腺学会、小児慢性疾病指定医。

腸活とは?効果やメリットを内科医の工藤先生に聞いてみた

女性がお腹(腸)に手をあてている画像

そもそも腸活とは何なのでしょうか?どのような効果やメリットがあるのかを工藤先生に伺いました。

工藤 孝文
内科医・統合医療医・漢方医

腸活とは、腸内環境を整えること

善玉菌を活発に働かせることでお通じに影響します。免疫が整うというメリットもあり、善玉優勢状態をつくることで病気の予防になります。

また、肥満防止にも効果的。悪玉菌の繁殖を防ぐことで代謝を上げることができますよ。


「第二の脳」とも呼ばれる腸。工藤先生が言うとおり、腸活は、お通じだけでなく病気の予防やダイエットにもつながるうれしい効果を持っています。

【100人に口コミ調査】あなたはどんな「腸活」をしていますか?

モノレコでは、20~50代の腸活をしている女性100人にアンケートをおこない、おなかに関するお悩みや腸活についてのリアルな声を調査しました!

「おなかの調子は?」というアンケートについてのグラフ画像

便秘と答えた人が全体の25%も!便秘と下痢を繰り返している人は全体の26%、下痢気味と答えた人も14%いました。

このアンケートでわかるように、65%の人が何かしらおなかに悩みを抱えているようです。

「どんな腸活をしている?」というアンケートについてのグラフ画像

腸活をしている人にどんな腸活をしているかを聞いてみると、もっとも多かったのは食べ物での腸活でした。日常的に取り入れやすい食べ物で腸活をするという人が多いようですね!

具体的に食べ物でどんな腸活をしているか聞いてみたところ、「腸に優しい刺激のないものを食べている」や「食物繊維やヨーグルトを多く食べるように心がけている」などという回答が多く見受けられました。

腸活のやり方を紹介|すぐに始められる方法を内科医が伝授!

まえじま(モノレコ編集部)

運動などで腸活をする場合、どのようなことをすればいいですか?

工藤 孝文
内科医・統合医療医・漢方医

運動による腸活の場合は、酵素や栄養素を全身に運ぶため体操やウォーキングなどをして血流を促進するのがおすすめです。腸の状態をよくすることに繋がります。

また、水分補給で腸の動きを活発にするのも大事ですね。

まえじま(モノレコ編集部)

なるほど!体操やウォーキングは腸活にもよい影響を与えるのですね!ほかにも腸活によい方法はありますか?

工藤 孝文
内科医・統合医療医・漢方医

心をリラックスさせることで副交感神経が優位になり、消化器官を活発にしてくれます。


運動をしたり心をリラックスさせるのも、腸活としては効果があるのだそう。しかし、仕事や家事が忙しい人にとっては、なかなか運動をしたりゆっくりと休むのは難しい場合がありますよね。

そんな人でも気軽に取り入れられるのが、やはり食事での腸活。アンケートでも多くの人が食べ物で腸活をしていました。

では、どのような食材を摂取すればよいのでしょうか?工藤先生が、腸活によい成分について解説してくれました。

ビフィズス菌や乳酸菌が配合されている食材を摂取する

ビフィズス菌や乳酸菌が配合されている食材の画像
工藤 孝文
内科医・統合医療医・漢方医

善玉菌が増えると、腸内有害菌が抑制され、排便状態を改善できます。また、乳酸菌は腸内環境を整えて免疫機能を活性化させてくれますよ。


工藤先生の解説によると、腸内の善玉菌を増やすことで腸内環境を整えることができるそうです。

乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含むものをプロバイオティクスといい、主にヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品に含まれています。

身近な善玉菌であるビフィズス菌や乳酸菌を摂取することを意識してみましょう。

食物繊維やオリゴ糖が配合されている食材を摂取する

食物繊維が配合されている食材
工藤 孝文
内科医・統合医療医・漢方医

食物繊維は、便秘の予防をはじめとする整腸効果があります。そしてオリゴ糖は、胃や小腸で消化・吸収されにくく、大腸まで届いて善玉菌を増やしてくれます。


食物繊維やオリゴ糖など、善玉菌のエサとなるものをプレバイオティクスといいます。

食物繊維には、水に溶けて便を柔らかくする「水溶性」と水に溶けずに便の量を増やして腸を動かす「不溶性」があります。より善玉菌のエサとなりやすいのが「水溶性」。

ごぼうやほうれん草などの野菜類、海藻、きのこ類、玄米、ライ麦粉などは水溶性食物繊維を多く含んでいます。また、うるち米なども微量ながら水溶性食物繊維を含んでいるのだそう。玄米などの穀物は毎日の食生活で取り入れやすいので、気軽に食物繊維を補えますね!

そして、オリゴ糖が多く含まれるのは、バナナや玉ねぎ、にんにくなど。これらも意識的に取り入れることで、腸内環境をよい状態にしてくれます。

腸活食材おすすめ26選|お腹すっきり!腸内環境を整える食べ物や飲み物を紹介

腸活食材の画像

ここからは、腸活におすすめな食材を紹介します。工藤先生のアドバイスを参考に、モノレコがセレクトしました。取り入れやすいものを厳選したので、自分のライフスタイルに合わせて選んでみましょう。

腸活食材おすすめ15選【食べ物編】

まずは、毎日の腸活として有効かつ取り入れやすい食べ物から紹介!ご飯に混ぜるだけのものや、朝食におすすめなものをピックアップしました。

「何を食べたらいいかわからない」という方はぜひチェックしてみてくださいね!

腸活成分をコーティングしたお米

出島トンボロ株式会社 / 腸活米

参考価格:550円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
腸活米モニターセットあり!
公式サイトで詳細を見る
550円(税込)
Amazon
3,148円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明
出島トンボロ株式会社 / 腸活米の内容量の画像出島トンボロ株式会社 / 腸活米の拡大画像

長崎県のヒノヒカリを使用した腸活米。植物性乳酸菌である梅の花乳酸菌や、女性に人気があるおからパウダーを1粒1粒にコーティングしています。

体にやさしい北海道産のてんさいオリゴ蜂蜜も使用。無洗米なので、家事の時短にもなります。

内容量150g(1合)×2袋
原材料米、オリゴ糖、おからパウダー、酢、梅の花乳酸菌
栄養成分-
エネルギー100gあたり:345kcal
出島トンボロ株式会社 / 腸活米の画像1

出島トンボロ 腸活米の口コミの真相は?内科医が気になる効果を解説


モノレコ編集部では、実際に「出島トンボロ株式会社 / 腸活米」を試食してみました!気になる方は、ぜひこちらの記事も参考にしてみてくださいね。

家族みんなの腸活に玄米をプラス

FANCL(ファンケル) / 発芽米

参考価格:963円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
楽天市場
963円(税込)
Yahoo!
ショッピング
963円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

ダイエット食材の定番でもある玄米を独自製法でゆっくりと発芽させた栄養たっぷりのお米。

発芽させると、通常の玄米よりも甘く栄養価が高まります。食物繊維が多く、「プチプチの食感があって腹持ちもいい」と好評。クセがないため子どもにもおすすめです。

内容量1kg
原材料玄米(2019年産北海道産うるち米)
栄養成分100gあたり:食物繊維2.5g、食塩相当量0g、ビタミンE0.5~1.5mg(5~15倍)、ビタミンB10.35mg(4.4倍)、カリウム250mg(2.8倍)、カルシウム7.5mg(1.5倍)、マグネシウム118mg(5.1倍)、GABA(ギャバ)15mg(10倍)、総イノシトール241mg(4.9倍)、IP6764mg(4.6倍)、総フェルラ酸25mg(2.9倍)、オリザノール28mg(10.4倍)
エネルギー100gあたり:346kcal
栄養やうまみ成分を配合でおいしさ◎

DHC(ディーエイチシー) / DHC発芽玄米

参考価格:740円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
楽天市場
740円(税込)
Yahoo!
ショッピング
740円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

サプリメントなどでお馴染みのDHCが販売する発芽玄米。北海道産の一等米「ななつぼし」を使用しています。玄米特有のクセを抑えるために、専用の設備で発芽。

さらに、ストレス社会で頑張る人に人気なGABAも配合。栄養価やうまみ成分も含まれているので、おいしさも抜群です。この発芽玄米に含まれる食物繊維の量は、白米のおよそ5倍。浸水や研ぎ洗いが不要なので、ストレスなく継続できますよ!

内容量1kg
原材料玄米(国内産うるち米)、ギャバ
栄養成分100gあたり:たんぱく質6.7g(白米※1対比1.1倍)、脂質2.8g(白米※1対比3.1倍)、炭水化物73.6g(白米※1対比0.9倍)、(糖質71.0g、食物繊維2.6g(白米※1対比5.2倍))、食塩相当量0.01g、ビタミンE 1.1mg(白米※1対比11.0倍)、ビタミンB1 0.33mg(白米※1対比4.1倍)、カルシウム10.0mg(白米※1対比2.0倍)、マグネシウム120.0mg(白米※1対比5.2倍)、遊離γ-アミノ酪酸(ギャバ)20.0mg(白米※1対比20.0倍※2)
エネルギー100gあたり:341kcal(白米※1対比1.0倍)
白米の30倍の食物繊維!冷めても◎

まんでがん / 讃岐もち麦ダイシモチ

参考価格:1,280円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
Amazon
1,280円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

香川県で栽培されている「ダイシモチ」という品種のもち麦。白米およそ30倍もの食物繊維が含まれています。

「食感がぷちぷちでクセになるおいしさ」と人気。食物繊維が多いので、お通じがスムーズになります。噛むと甘みがしっかり感じられ、冷めてもおいしさが続くのも特徴のひとつ。お弁当にもぴったりですね!

内容量1kg
原材料大麦(香川県善通寺市産)
栄養成分65gあたり:たんぱく質5.1g、脂質1.8g、炭水化物48.4g、糖質38.9g、食物繊維9.5g、食塩相当量0.0g、鉄1.8g、カルシウム31.3g、カリウム261mg
エネルギー65gあたり:211kcal
もっちり&ぷちぷちが好きな方に

神戸乾物本舗 豆力 / 国内産 もちむぎ

参考価格:1,580円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
Amazon
1,580円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

もち麦は、毎日のご飯に混ぜるだけで食物繊維の摂取量を大きく増やせる腸活食材。こちらのもちむぎは、もちもちプチプチした食感、香り高い味わいが特徴です。

水溶性・不溶性2種類の食物繊維を含むため、さまざまなおなかのお悩みにアプローチ。お茶碗1杯でたっぷりと食物繊維が補えます。

洗ったお米に混ぜるだけで手軽に取り入れられるのがうれしいですね!

内容量1kg
原材料大麦(岡山県・愛媛県産・佐賀県産)
栄養成分-
エネルギー-
罪悪感ゼロ!ヘルシーでおいしい腸活

オーサワジャパン(オーサワジャパン) / ベジ玄米ラーメン(しお)

参考価格:1,134円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
Amazon
1,134円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

化学調味料や動物性原料不使用のヘルシーなラーメン。麺には、小麦粉に加えて食物繊維やビタミンが豊富な玄米を使用しています。

ノンフライの麺なので、コレステロールやトランス脂肪酸など、健康への悪影響が気になる成分も大幅にカット。「腸活はしたいけど、ラーメンが大好き!」という人におすすめです。

内容量112g(うち麺80g)
原材料麺【小麦粉(北海道・岩手産)、玄米粉(国内産)、小麦グルテン、食塩(シママース)】、スープ【胡麻(南米・アフリカ産他)、醤油、食塩、発酵調味料、ごま油、香辛料(玉ねぎ、にんにく、ねぎ、唐辛子)、酵母エキス、味噌、メープルシュガー、馬鈴薯でんぷん、昆布粉末】
栄養成分-
エネルギー-
ビタミンEが豊富でクセも少ない

岡萬 / ひのひかり 胚芽米

参考価格:2,480円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
Amazon
2,480円(税込)
楽天市場
4,380円(税込)
Yahoo!
ショッピング
2,480円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

善玉菌のエサとなる食物繊維と健康的な肌に欠かせないビタミンEを豊富に含む、岡山県産のヒノヒカリを使用した胚芽米。特徴は、玄米よりも食べやすく白米より栄養が豊富なこと。

お通じに悩んでいる人を中心に人気があります。クセが少ないので、発芽米が苦手な人にもおすすめ!

内容量5kg
原材料令和元年度産 岡山県産ひのひかり 10割
栄養成分-
エネルギー-
GI値低めでヘルシーなシリアル

QUAKER(クエーカー) / オートミール オールドファッション

参考価格:4,800円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
Amazon
4,800円(税込)
楽天市場
5,580円(税込)
Yahoo!
ショッピング
4,800円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

低GI値かつ食物繊維が豊富で、糖質制限中の方にも人気があるオートミール。原料のオーツ麦は、栄養価の高いヘルシー食材として知られています。

牛乳をかけてシンプルに食べるだけでなく、バナナやヨーグルトを混ぜるのも人気。おやつ感覚で腸活ができる商品です。水溶性食物繊維を補いたい方にも◎。

内容量4.52kg(2.26kg×2)
原材料オーツ麦(えん麦)
栄養成分-
エネルギー-
腸内環境を改善したい人のために開発

Kellogg's(ケロッグ) / オールブラン フルーツミックス

参考価格:598円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
Amazon
3,587円(税込)
楽天市場
598円(税込)
Yahoo!
ショッピング
1,680円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

「腸内環境を改善したい」と考えている人のために開発されたこちら。小麦のなかでも発酵性食物繊維がとくに豊富な部分だけを使用し、さらに善玉菌を増やせるようにつくられています。

小麦に加え、レーズンやマンゴーなどビタミンたっぷりのフルーツもプラス。しっかりと食べごたえがあり、ヨーグルトとの相性も抜群です。

内容量420g
原材料精米、全粒小麦、砂糖、小麦ブラン、ドライフルーツ(レーズン・クランベリー・イチゴ)、ファイバースティック(小麦ブラン・砂糖・麦芽エキス・食塩)、ぶどう糖果糖液糖、水溶性食物繊維、麦芽エキス、食塩、糖蜜、乳糖、植物油脂、マンゴーピューレ、還元水あめ、寒天/グリセリン、加工デンプン、ビタミンC、酸味料、鉄、ナイアシン、乳化剤、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンA、着色料(クチナシ色素・ベニコウジ色素)、酸化防止剤(ビタミンE:大豆由来)、ビタミンD
栄養成分たんぱく質4.5g、脂質1.1g、コレステロール0mg、炭水化物51.1g(糖質43.0g、食物繊維8.1g)、食塩相当量0.7g、鉄5.1mg、ビタミンA217μg、ビタミンB1 0.36mg、ビタミンB2 0.56mg、ナイアシン6.7mg、ビタミンC38mg、ビタミンD1.1μg【機能性関与成分】小麦ブラン由来アラビノキシラン2.1g
エネルギー1食分(60g)あたり:216kcal
ザクザク食感がたまらない

日清シスコ / ごろっとグラノーラ チョコナッツ

参考価格:538円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
Amazon
2,528円(税込)
楽天市場
538円(税込)
Yahoo!
ショッピング
3,348円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

チョコレートコーティングされたシリアルと3種類のナッツのザクザク感が楽しめるシリアル。腸活に必須の食物繊維だけでなく、カルシウムや鉄分など成長期の子どもに必要な栄養素もたっぷり含まれています。

主原料は、ヘルシーさと糖質の少なさで注目されているオーツ麦。目覚めがよくなりそうなしっかりとした歯ごたえがたまりません。

内容量400g
原材料オーツ麦、小麦粉、砂糖、植物油脂、アーモンド、水溶性食物繊維、コーングリッツ、ライ麦粉、カシューナッツ、くるみ、ココアパウダー、カカオマス、チョコレート(乳成分を含む)、食塩、デキストリン、乳糖、粉末油脂、きな粉(大豆を含む)、玄米粉、米粉、小麦ふすま、コーンスターチ/炭酸カルシウム、香料
栄養成分ビタミンC、乳化剤、酸化防止剤(ビタミンE、ビタミンC)、ピロリン酸鉄、ナイアシン、カゼインNa、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6ビタミンB1、ビタミンB2、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
エネルギー1食分(40g)あたり:180kcal
腸活ができるグルテンフリーパスタ

PLUS株式会社(プラスカブシキガイシャ) / 玄米スパゲッティ

参考価格:367円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
楽天市場
367円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

腸に悪いものを入れないために、グルテンを除いた食品を摂るという方法もあります。こちらは、岐阜県のうるち米(ハツシモ米)と増粘剤のアルギン酸エステルのみでつくられたグルテンフリーのパスタ。

「腸に悪い影響を与えたくない、でもパスタは食べたい」という方におすすめです!

内容量200g
原材料玄米100%
栄養成分100gあたり:たんぱく質6.8g、脂質2.9g、炭水化物74.6g、食塩相当量0.0g
エネルギー100gあたり:352kcal
万能調味料の塩麹で腸活!

海の精 / こだわり塩屋の有機塩麹

参考価格:494円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
Amazon
1,186円(税込)
楽天市場
494円(税込)
Yahoo!
ショッピング
535円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

もっと気軽に腸活がしたいという人には、調味料に取り入れるのもおすすめです。こちらは、有機玄米、伝統海塩「海の精」を使用した塩麹。注ぎ口付きの容器に入ったペースト状で、使いたい量だけ出せる便利な逸品です。

麹の存在感を抑え、うまみをプラス。味付けはもちろん、タレをつくったり魚や肉を漬けたりとマルチに活躍する万能調味料です。

内容量170g
原材料有機白米60%、有機玄米40%、塩(海の精)
栄養成分-
エネルギー-
ビフィズス菌が生きたまま腸に届く

森永乳業 / ビヒダス プレーンヨーグルト

参考価格:227円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
楽天市場
227円(税込)
Yahoo!
ショッピング
256円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

ビフィズス菌は、身近な善玉菌のひとつ。こちらは、通常のヨーグルトに含まれる乳酸菌に加え、加齢とともに減少しやすいビフィズス菌をしっかりと補えるヨーグルト。

ビフィズス菌BB536は酸や酸素に強く、食べると生きたまま大腸にたどり着くことができます。もともと人の腸内に住む菌なので、おなかにもやさしいといわれています。

内容量400g
原材料生乳、乳製品
栄養成分1個(100g)あたり:カルシウム130mg、ミルクオリゴ糖(ラクチュロース)1.0g
エネルギー1個(100g)あたり:65kcal
2,500種以上から厳選した乳酸菌

明治 / 明治プロビオヨーグルトLG21

参考価格:500円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
Amazon
3,336円(税込)
楽天市場
540円(税込)
Yahoo!
ショッピング
500円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

明治が保有する2,500種以上もの乳酸菌のなかから厳選されたLG21乳酸菌を配合したヨーグルト。このLG21は、胃の働きに着目した”胃で働く“乳酸菌※です。

コクがありながらもすっきりとした甘さのスタンダードな味は、毎日取り入れるのにぴったり。腸活に悩む人の強い味方にもなってくれます。

※“胃で生き残る力が強く、胃での増殖性が高い”という特徴を「働く」と表現しています。

内容量112g×4個
原材料生乳、乳製品、砂糖/甘味料(ステビア)
栄養成分1個(112g)あたり:たんぱく質3.8g、脂質3.4g、炭水化物10.9g、食塩相当量0.12g、カルシウム134mg
エネルギー1個(112g)あたり:89kcal
うまみや甘味が豊かなチーズ

よつ葉 / 北海道十勝100 カマンベールチーズ

参考価格:500円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
楽天市場
500円(税込)
Yahoo!
ショッピング
725円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

白カビタイプの代表、カマンベールチーズはクセが控えめでうまみや甘みが豊か。普段チーズを食べる習慣がない方でも、取り入れやすい発酵食品です。

ワインやコーヒーに合わせてそのまま食べるだけでなく、サラダに混ぜたり、サンドイッチに挟んでも絶品。朝食はパン派という方もおいしく腸活できる食材です。

内容量100g
原材料生乳(北海道十勝産)、食塩
栄養成分100gあたり:たんぱく質20.5g、脂質23.6g、炭水化物0.6g、食塩相当量1.2g、カルシウム530mg
エネルギー100gあたり:297kcal

腸活食材おすすめ11選【飲み物編】

アンケートでは食べ物のほかに飲み物で腸活をしている人も11%いました。ここからは、食べ物と同じく普段の食事などで取り入れやすい飲み物も紹介!

手間がかからないので、継続することを目指したい方にもぴったりです。

コーヒーでチャコール(炭)クレンズ

ラングレー / バンビ炭コーヒー

参考価格:1,998円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
楽天市場
1,998円(税込)
Yahoo!
ショッピング
4,866円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

海外セレブの間で火がつき話題となっているチャコール(炭)クレンズ。高品質な3種類の炭を配合した低カロリーなカフェインレスコーヒーです。

腸内フローラをバランスよく保つビフィズス菌も配合。生きた乳酸菌を腸に届ける熱や酸に強い有胞子性乳酸菌も入っています。

さらに、1袋になんとキャベツ1kg分の食物繊維も!毎日のコーヒーをこのバンビ炭コーヒーに置き換えれば、おなかも喜ぶこと間違いなし。

内容量150g
原材料インスタントコーヒー(メキシコ製造)、難消化性デキストリン、備長炭粉末、還元澱粉分解物、L-カルニチンフマル酸塩、サラシアレティキュラータエキス末(サラシアレティキュラータエキス、マルトデキストリン)、ビフィズス菌乾燥粉末(澱粉、ビフィズス菌乾燥原末)(乳製品を含む)、マンガン含有酵母、亜鉛含有酵母、銅含有酵母、クロム含有酵母、モリブデン含有酵母、セレン含有酵母、有胞子性乳酸菌/トレハロース、活性炭、微粒酸化ケイ素、植物炭末色素、アラビアガム、レシチン(大豆由来)、グリセリン脂肪酸エステル、香料
栄養成分ビタミンC、ナイアシン、ビタミンE、パントテン酸Ca、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、リン酸三カルシウム、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
エネルギー-
植物や果物の発酵エキスをブレンド

EARLY SUNRISE(アーリーサンライズ) / コンブチャクレンズ

参考価格:5,940円(税込)
カートアイコンこの酵素ドリンクの詳細を見る
Amazon
6,398円(税込)
楽天市場
5,940円(税込)
Yahoo!
ショッピング
6,700円(税込)
説明アイコン
この酵素ドリンクの説明

こちらのコンブチャは、200種類以上の植物や果物の発酵エキスをブレンドしたドリンク。善玉菌である乳酸菌はおよそ4,000億個。毎日1杯飲むだけと手軽です。

成分には、女性のキレイをサポートする栄養素もたっぷり。葉酸やビタミンB、ビタミンCやポリフェノールを摂取できます。健康のためのサプリメント感覚で取り入れたい方におすすめ!

内容量720ml
成分イソマルトオリゴ糖液糖、ガラクトオリゴ糖液糖、食物繊維、有機アガベシロップ、りんご酢、植物発酵エキス(りんご、オレンジ、バナナ、キウイフルーツ、ゴマ、カシューナッツ、大豆、やまいもを含む)、カムカム果汁、ココナッツウォーターパウダー、トウガラシエキス、アサイーエキス、L-シトルリン、ショウガエキス、トルラ酵母エキス、ルイボス茶エキス、パン酵母エキス、ローズヒップエキス、ハイビスカスエキス、乳酸菌末(殺菌)、植物性乳酸菌末(殺菌)、マキベリーエキス/クエン酸、香料、甘味料(ステビア)
カロリー-
発酵期間-
タイプ濃縮タイプ
トクホ認定!ビフィズス菌を元気に

株式会社H+Bライフサイエンス / オリゴワン ヨーグルトサワー

参考価格:2,700円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
Amazon
2,726円(税込)
楽天市場
3,120円(税込)
Yahoo!
ショッピング
2,700円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

オリゴワンは、消費者庁の許可を受けた特定保健用食品。ビフィズス菌を元気にしてくれるという特徴があります。

乳果オリゴ糖がエサとなって、ビフィズス菌を効率よく増やしてくれます。お通じに関するお悩みを抱えている方や、おなかの調子が気になる方にとくにおすすめです。

内容量125mL×24本
原材料発酵乳(殺菌)(国内製造)、乳果オリゴ糖シロップ、還元水飴、トレハロース、安定剤(ペクチン)、酸味料、香料、(原材料の一部に乳を含む)
栄養成分カリウム22.3mg、カルシウム13.7mg、マグネシウム0.8mg、炭水化物17.9g、リン11.6mg、ナトリウム54mg、水分114g
エネルギー1本(125ml)あたり:65kcal
すきま時間にサッと飲める

明治 / プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプ

参考価格:810円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
Amazon
3,170円(税込)
楽天市場
810円(税込)
Yahoo!
ショッピング
1,742円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

乳酸菌1073R-1株は、明治の乳酸菌研究でおよそ6,000種類の乳酸菌のなかから選ばれた菌。酸味を抑えたマイルドな甘みが飲みやすさを高めてくれます。

すきま時間にさっと飲めるドリンクタイプなので、忙しくてつい腸活を忘れてしまう方でも大丈夫!

内容量112mL
原材料乳製品、ぶどう糖果糖液糖、砂糖/安定剤(ペクチン)、甘味料(ステビア)、香料、酸味料
栄養成分1本(112ml)あたり:たんぱく質3.6g、脂質0.67g、炭水化物13.9g、糖類13.3g、食塩相当量0.12g、カルシウム129mg
エネルギー1本(112ml)あたり:76kcal
水溶性食物繊維イヌリン入り

SUNTORY(サントリー) / おいしい腸活 流々茶

参考価格:149円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
Amazon
3,527円(税込)
楽天市場
149円(税込)
Yahoo!
ショッピング
3,473円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

特に善玉菌のエサとなりやすいといわれる水溶性食物繊維のイヌリンを配合した烏龍茶。腸のぜん動運動を活発にしてくれるため、腸活にぴったりです。

ベースとなる烏龍茶は軽発酵タイプでスッキリ爽やかな味わい。食事のお供におすすめです!

内容量500mL
原材料イヌリン、烏龍茶/ビタミンC
栄養成分1本(500ml)あたり:たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物7.7g(糖質0g/食物繊維7.7g)、食塩相当量0.1g【他の表示成分】機能性関与成分イヌリン 7.3g
エネルギー1本(500ml)あたり:21kcal
低カロリーで続けやすい!

KAGOME(カゴメ) / ラブレα プレーン

参考価格:3,526円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
Amazon
3,580円(税込)
楽天市場
3,542円(税込)
Yahoo!
ショッピング
3,526円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

ラブレ菌は、もともと京都の伝統的な漬物「すぐき」から発見された植物性の乳酸菌。こちらは、機能性表示食品の植物性乳酸菌飲料。食物繊維、オリゴ糖と一緒に摂取できるドリンクです。

1本24kcalと低カロリーで毎日続けやすく、飽きのこないすっきりとしたおいしさも魅力です。

内容量130mL×12本
原材料りんご果汁、乳製品、食物繊維、ラクチュロース(オリゴ糖)、大豆/安定剤(ペクチン)、香料、酸味料、甘味料(スクラロース)、(一部に乳成分・大豆・りんごを含む)
栄養成分たんぱく質0.8g、脂質0g、炭水化物6.8g、ナトリウム11mg、コレステロール0mg、糖質4.6g、食物繊維1.8~2.5g、食塩相当量0.03g、カリウム68mg、カルシウム8~34mg、リン20mg、オリゴ糖330mg
エネルギー1本(130ml)あたり:24kcal
多くの人に愛される定番ドリンク

ヤクルト / ミルミル

参考価格:2,680円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
Amazon
2,680円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

昔から多くの人に愛されるヤクルトの定番商品、ミルミル。大腸ではたらくビフィズス菌のBY株がおよそ120億個含まれています。

すっきりとしたミルク味は程よい甘さ。子どもにも大人気なので、家族みんなで腸活をしたい人におすすめです。

内容量100mL×10本
原材料パラチノース、全粉乳、脱脂粉乳、にんじん汁/香料、pH調整剤
栄養成分たんぱく質3.2g、脂質1.7g、炭水化物15.0g、食塩相当量0.1g【その他の成分】カルシウム106mg、ビタミンA33μg
エネルギー88kcal
日本生まれの発酵ドリンク!

森永乳業 / 甘酒

参考価格:2,573円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
Amazon
2,640円(税込)
楽天市場
2,573円(税込)
Yahoo!
ショッピング
4,980円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

日本人には馴染み深い甘酒も、実は優れた発酵ドリンク。お米と米麹の力を借りてつくられるため、食物繊維やオリゴ糖など腸にうれしい成分がぎゅっと凝縮されています。

さらに、女性の美肌に嬉しい成分もたっぷり。美容液にも使われているコウジ酸、肌の再生を助けるビタミンB2やナイアシンをバランスよく摂取できます。

内容量190g
原材料砂糖、酒粕、米跫、食塩、酸味料
栄養成分たんぱく質0.8g、脂質0g、炭水化物15.1g、ナトリウム73mg、酒粕使用アルコール分1%未満
エネルギー100gあたり:64kcal
食物繊維6,000mgを1本で!

大塚製薬 / ファイブミニ

参考価格:105円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
Amazon
2,881円(税込)
楽天市場
105円(税込)
Yahoo!
ショッピング
5,500円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

レタス1.8個分※1の食物繊維6,000mgとレモン15個分※2のビタミンC 300mgを使用したトクホ指定のドリンク。こちらも長年愛され続ける定番商品です。

微炭酸でさっぱりとした味わいは、飲みやすさ抜群。飲み続けることでおなかの調子を整えてくれます。

※1「日本食品標準成分表」を基に算出(レタス1玉あたり300gで換算)
※2 果汁換算

内容量100mL
原材料糖類(砂糖、ぶどう糖果糖液糖、オリゴ糖)、ポリデキストロース(アメリカ製造)/ビタミンC、炭酸、酸味料、香料、トマト色素、調味料(アミノ酸)
栄養成分1本(100ml)あたり:タンパク質0g、脂質0g、炭水化物18.5g(糖質12.5g、食物繊維6g)、食塩相当量0.03g、ビタミンC300mg【関与成分】ポリデキストロース7.0g
エネルギー1本(100ml)あたり:50kcal
低脂肪で毎日取り入れやすい

森永乳業 / ビヒダス ヨーグルト 便通改善 ドリンクタイプ

参考価格:1,620円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
楽天市場
1,620円(税込)
Yahoo!
ショッピング
2,398円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

ビフィズス菌BB536を配合した人気のヨーグルトが、さらに手軽なドリンクタイプに。低脂肪なので、毎日継続して取り入れやすい逸品です。

「会社でも昼食といっしょに気軽に飲めるのが助かる」と高評価。さっと飲めるから、ストレスなく継続できます。

内容量100g×12本
原材料乳製品、ミルクオリゴ糖(ラクチュロース)、砂糖、安定剤(ペクチン)、甘味料(スクラロース)
栄養成分1本(100g)あたり:たんぱく質3.3g、脂質0.8g、炭水化物11.3g、食塩相当量0.10g、カルシウム112mg【その他】ビフィズス菌BB536 20億個、ミルクオリゴ糖(ラクチュロース) 4.0g
エネルギー1本(100g)あたり:58kcal
生乳ならではのナチュラルな味わい

小岩井 / iMUSE(イミューズ) ドリンクヨーグルト

参考価格:993円(税込)
カートアイコンこの腸活食材の詳細を見る
Amazon
3,424円(税込)
楽天市場
993円(税込)
Yahoo!
ショッピング
3,144円(税込)
説明アイコン
この腸活食材の説明

生乳をおよそ50%と贅沢に使用し、クリーミーに仕上げた飲むヨーグルト。生乳ならではのナチュラルな風味が感じられるドリンクです。

特徴は、長時間発酵によって引き出されたプラズマ乳酸菌。腸活を通して揺らがない体をつくりたい人におすすめです。

安定剤不使用なので、成分が気になる人にも◎。健康も気にしているけれどおいしさにもこだわりたいという人におすすめです。

内容量115g×8個
原材料乳(国産)、乳製品、砂糖、食物繊維、デキストリン、乳ペプチド、香料
栄養成分115gあたり:たんぱく質3.4g、脂質1.0~1.7g、炭水化物12.1g、食塩相当量0.11g、カルシウム116mg
エネルギー115gあたり:74kcal

腸活食材のおすすめ商品をまとめ表で比較

本記事で紹介したおすすめの腸活食材を一覧表で比較!ぴったりな商品を見つけてみてください!

注目ポイント

腸活成分をコーティングしたお米

家族みんなの腸活に玄米をプラス

栄養やうまみ成分を配合でおいしさ◎

白米の30倍の食物繊維!冷めても◎

もっちり&ぷちぷちが好きな方に

罪悪感ゼロ!ヘルシーでおいしい腸活

ビタミンEが豊富でクセも少ない

GI値低めでヘルシーなシリアル

腸内環境を改善したい人のために開発

ザクザク食感がたまらない

腸活ができるグルテンフリーパスタ

万能調味料の塩麹で腸活!

ビフィズス菌が生きたまま腸に届く

2,500種以上から厳選した乳酸菌

うまみや甘味が豊かなチーズ

コーヒーでチャコール(炭)クレンズ

植物や果物の発酵エキスをブレンド

トクホ認定!ビフィズス菌を元気に

すきま時間にサッと飲める

水溶性食物繊維イヌリン入り

低カロリーで続けやすい!

多くの人に愛される定番ドリンク

日本生まれの発酵ドリンク!

食物繊維6,000mgを1本で!

低脂肪で毎日取り入れやすい

生乳ならではのナチュラルな味わい

商品画像
商品名

出島トンボロ株式会社 / 腸活米

FANCL(ファンケル) / 発芽米

DHC(ディーエイチシー) / DHC発芽玄米

まんでがん / 讃岐もち麦ダイシモチ

神戸乾物本舗 豆力 / 国内産 もちむぎ

オーサワジャパン(オーサワジャパン) / ベジ玄米ラーメン(しお)

岡萬 / ひのひかり 胚芽米

QUAKER(クエーカー) / オートミール オールドファッション

Kellogg's(ケロッグ) / オールブラン フルーツミックス

日清シスコ / ごろっとグラノーラ チョコナッツ

PLUS株式会社(プラスカブシキガイシャ) / 玄米スパゲッティ

海の精 / こだわり塩屋の有機塩麹

森永乳業 / ビヒダス プレーンヨーグルト

明治 / 明治プロビオヨーグルトLG21

よつ葉 / 北海道十勝100 カマンベールチーズ

ラングレー / バンビ炭コーヒー

EARLY SUNRISE(アーリーサンライズ) / コンブチャクレンズ

株式会社H+Bライフサイエンス / オリゴワン ヨーグルトサワー

明治 / プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプ

SUNTORY(サントリー) / おいしい腸活 流々茶

KAGOME(カゴメ) / ラブレα プレーン

ヤクルト / ミルミル

森永乳業 / 甘酒

大塚製薬 / ファイブミニ

森永乳業 / ビヒダス ヨーグルト 便通改善 ドリンクタイプ

小岩井 / iMUSE(イミューズ) ドリンクヨーグルト

商品リンク
公式サイトで詳細を見る
550円(税込)
Amazon
3,148円(税込)
楽天市場
963円(税込)
Yahoo!
ショッピング
963円(税込)
楽天市場
740円(税込)
Yahoo!
ショッピング
740円(税込)
Amazon
1,280円(税込)
Amazon
1,580円(税込)
Amazon
1,134円(税込)
Amazon
2,480円(税込)
楽天市場
4,380円(税込)
Yahoo!
ショッピング
2,480円(税込)
Amazon
4,800円(税込)
楽天市場
5,580円(税込)
Yahoo!
ショッピング
4,800円(税込)
Amazon
3,587円(税込)
楽天市場
598円(税込)
Yahoo!
ショッピング
1,680円(税込)
Amazon
2,528円(税込)
楽天市場
538円(税込)
Yahoo!
ショッピング
3,348円(税込)
楽天市場
367円(税込)
Amazon
1,186円(税込)
楽天市場
494円(税込)
Yahoo!
ショッピング
535円(税込)
楽天市場
227円(税込)
Yahoo!
ショッピング
256円(税込)
Amazon
3,336円(税込)
楽天市場
540円(税込)
Yahoo!
ショッピング
500円(税込)
楽天市場
500円(税込)
Yahoo!
ショッピング
725円(税込)
楽天市場
1,998円(税込)
Yahoo!
ショッピング
4,866円(税込)
Amazon
6,398円(税込)
楽天市場
5,940円(税込)
Yahoo!
ショッピング
6,700円(税込)
Amazon
2,726円(税込)
楽天市場
3,120円(税込)
Yahoo!
ショッピング
2,700円(税込)
Amazon
3,170円(税込)
楽天市場
810円(税込)
Yahoo!
ショッピング
1,742円(税込)
Amazon
3,527円(税込)
楽天市場
149円(税込)
Yahoo!
ショッピング
3,473円(税込)
Amazon
3,580円(税込)
楽天市場
3,542円(税込)
Yahoo!
ショッピング
3,526円(税込)
Amazon
2,680円(税込)
Amazon
2,640円(税込)
楽天市場
2,573円(税込)
Yahoo!
ショッピング
4,980円(税込)
Amazon
2,881円(税込)
楽天市場
105円(税込)
Yahoo!
ショッピング
5,500円(税込)
楽天市場
1,620円(税込)
Yahoo!
ショッピング
2,398円(税込)
Amazon
3,424円(税込)
楽天市場
993円(税込)
Yahoo!
ショッピング
3,144円(税込)

まとめ

腸活のためにヨーグルトを食べている女性の画像

今回は、内科医の工藤 孝文先生のアドバイスのもと、腸活におすすめな食材を紹介しました! 

腸活をすると、おなかの調子がよくなるだけでなく、体全体の健康にもつながります。まずは、もっとも取り入れやすく継続しやすい毎日の食事から腸活を始めてみましょう!


※モノレコ編集部「腸活」に関する調査(2020年6月実施)
※クラウドソーシングサイト CrowdWorksにてアンケートを実施。有効な回答を得られた20代から50代の女性100名の意見をもとに記事を作成。
※対象:腸活をしている人

腸活食材の関連記事一覧

商品別の記事はこちら

検索アイコン「腸活食材」を
もっと探したい方はこちら!
さらに他の商品を探したい方は
こちらをチェック!
猫目
この記事のライター
猫目
敏感肌・乾燥肌からくる肌悩みを解決するために、美容やライフスタイルについて深堀りしています。学生時代はITインフラ専攻でマニア気質。「分かりにくいポイントを明快に」をモットーに文章を書いています。性能がよいだけでなく、あなたの暮らしに合うものをみつける手助けができれば嬉しいです!

敏感肌・乾燥肌からくる肌悩みを解決するために、美容やライフスタイルについて深堀りしています。学生時代はITインフラ専攻でマニア気質。「分かりにくいポイントを明快に」をモットーに文章を書いています。性能がよいだけでなく、あなたの暮らしに合うものをみつける手助けができれば嬉しいです!

おうちdeモノレコ 自宅で楽しく!快適に!過ごせるおすすめ特集
この記事が気に入ったらシェアしよう!
↓↓
モノレコ by Amebaをフォローして
最新記事を受け取ろう!

あわせて読みたい

ドリンク・フードの新着記事

ドリンク・フードの人気記事ランキング

新着記事

人気記事ランキング

お知らせアイコン参考価格の表記について

当サイトでは、Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングの中から、同一商品の価格を比較し、そのうち最も値段の安いものを「参考価格」と定義しております。
また、商品価格(税表記の有無・送料等も含む)は常に変動しており、当サイトへの反映が一部遅延する場合がございますので、最終的な購入価格はリンク先の各ページで改めてご確認いただきますようよろしくお願い申し上げます。