妊娠中に必要な栄養素を手軽に補えるサプリメントはいろいろありますが、なかでもよく聞かれるのが「葉酸サプリメント」です。
必要量の葉酸を食事から摂取するのは難しいため、サプリメントを取り入れる方が増えています。しかし、さまざまなメーカーから販売されているため、どれを選べばよいのかわからないという方も多いのではないでしょうか？
そこで今回モノレコでは、産婦人科専門医の尾西芳子先生に葉酸サプリメントについて伺いました。そもそも葉酸とは何なのか、その特徴や効果についても解説しています。
また尾西先生に聞いた選び方をもとに、モノレコ編集部が葉酸サプリメントを厳選しました！葉酸サプリが気になっている方は、ぜひこの記事を参考にしてみてくださいね。
目次
この記事を監修した専門家
神戸大学国際文化学部卒業後、山口大学医学部学士編入学。慈恵医大病院、日本赤十字社医療センター、済生会中津病院の勤務を経て、都内の産婦人科クリニック勤務。2017年7月高輪台レディースクリニック開業。妊娠・出産から、婦人科がんの手術、不妊治療と広く学び「どんな小さな不調でも相談に来てほしい」と女性のすべての悩みに応えることのできる女性のかかりつけ医を目指す。モデルの経験を活かし、美と健康に関する知識も豊富。Webの連載をはじめ、TV、雑誌、講演会で活躍中。
神戸大学国際文化学部卒業後、山口大学医学部学士編入学。慈恵医大病院、日本赤十字社医療センター、済生会中津病院の勤務を経て、都内の産婦人科クリニック勤務。2017年7月高輪台レディースクリニック開業。妊娠・出産から、婦人科がんの手術、不妊治療と広く学び「どんな小さな不調でも相談に来てほしい」と女性のすべての悩みに応えることのできる女性のかかりつけ医を目指す。モデルの経験を活かし、美と健康に関する知識も豊富。Webの連載をはじめ、TV、雑誌、講演会で活躍中。
葉酸サプリメントとは？産婦人科医が効果やメリット・デメリットなど徹底解説
妊娠中に必要な栄養素として挙げられる「葉酸」ですが、そもそもどのような成分なのでしょうか？産婦人科専門医の尾西芳子先生に、伺いました。
まずは、葉酸について教えてください。
葉酸(ようさん)というのはビタミンBの一種です。ホウレン草から抽出されたので、葉酸と命名されました。
葉酸というと、妊婦さんが積極的に摂っているイメージがありますが、妊婦さんに関わらず人間にとって重要な栄養素です。
DNAやアミノ酸の合成にとても重要で、不足すると貧血(悪性貧血)の原因になります。
妊婦さんが摂取している印象が強かったのですが、貧血などが気になる方にも重要な成分なのですね。
では、葉酸サプリメントとはどういうものなのでしょうか？
葉酸サプリメントは、名前のとおり葉酸を錠剤やタブレットに閉じ込めたサプリメントのことです。今では多くの種類が販売されていますね。
葉酸サプリメントに含まれる葉酸は、分解された状態で入っています。分解された状態のため、身体に吸収されやすいです。
通常の食品から摂取するよりも、約1.5倍以上効率よく葉酸を身体に取り入れることが可能なんですよ。
葉酸サプリメントの効果・効能｜妊娠初期に必要な理由って？
葉酸といえば、妊娠初期・妊娠中に摂る成分というイメージがある方も多いと思います。そもそもなぜ妊娠初期に葉酸が必要なのでしょうか？
また、葉酸サプリメントを摂取することで期待できる効果・効能についてもお伺いしました。
効果には個人差があります。
葉酸サプリメントを、妊娠初期や妊娠中に摂取したほうがいい理由はなんですか？
理由は、お母さんが葉酸をしっかり摂取することで神経管閉鎖障害という胎児の障害を防げるからです。
神経管閉鎖不全というのは妊娠の初期に神経管というものがうまく閉鎖されないために、胎児が無脳症になってしまったり脊髄髄膜瘤という脊髄の障害が起きてしまったりするもの。
そのため厚生労働省は、妊娠を計画中の女性は妊娠1か月前から妊娠3か月のあいだ、通常の食事に加えて葉酸サプリメント400μｇの追加摂取を推奨しています。
また、妊娠中や産後は病気の予防というわけではありませんが、赤ちゃんへ十分な栄養を届けるために各栄養素の必要量が増加します。そういった意味では継続して葉酸を摂取しておくことは問題ありません。
葉酸サプリメントは目に見えて何かが変わるというものではないので効果がわかりにくいですが、神経管閉鎖不全については予防効果が示されています。
もともと神経管閉鎖不全の発症率が高かった米国やカナダでは、穀類への葉酸添加政策後、神経管閉鎖不全の発症が減少したという報告もあります。
ちなみに、日本においては神経管閉鎖不全の発症率は低く、神経管閉鎖不全の要因もさまざまであるため、普段の食事からの葉酸摂取に加えて、栄養補助食品等からの葉酸の摂取を推奨しています。
また、適正量を摂取することによって、巨赤芽球性貧血(ビタミンB12または葉酸の不足を原因とする貧血)の予防や、虚血性心疾患(心臓に血液を十分に送れなくなることで発症する疾患)の予防への効果も期待されています。
葉酸サプリメントのメリット・デメリット
産婦人科専門医・尾西芳子先生の解説をもとに、葉酸サプリメントのメリットとデメリットについてまとめました。メリットとデメリットをしっかり理解した上で、葉酸サプリメントを選びましょう。
- 食事からの摂取よりも吸収効率がよい
- つわりで食事がとれないときも手軽に摂取できる
- 過剰摂取すると神経症状があらわれる恐れがある
- 既往症がある場合は摂取に注意が必要
通常の食事に加えて葉酸サプリメント400μｇの追加摂取を推奨しています。過剰摂取にならないように、1日あたりの摂取目安量を守るようにしましょう。
また、サプリメント以外にも十分な食事と栄養管理をおこなう必要があります。
葉酸サプリメントを飲むタイミングや注意点・副作用について解説
葉酸サプリメントを摂取する際に、注意することや飲むタイミングに決まりはあるのでしょうか？
お母さん自身の葉酸が足りていないとすぐには赤ちゃんには運ばれないため、サプリメントは妊娠1か月以上前から摂取しておくことが大切といわれています。
また、妊娠の初期は妊娠に気づかないことも多いため、妊娠の希望が出たらすぐに飲み始めてもよいでしょう。
続いて注意点についてですが、海外の報告では小児ぜんそくが増加したとの報告がありましたが、その後、別の研究で有意な関連性はないとされました。
また、がん(特に結腸・直腸がん)発症後に葉酸を多量摂取すると、結腸・直腸がんのリスク上昇が報告されましたが、食事中の葉酸と葉酸サプリメントによるがん発症リスクについては今後の研究次第といったところです。
妊活・妊娠中でなくても葉酸サプリメントを摂取して大丈夫？
葉酸サプリメントは妊娠中に摂取するイメージがありますが、葉酸はDNAの合成などに必須の栄養素。
つまり、身体の組織の新生や再生に必要な栄養素なので、妊活・妊娠中ではない女性や男性が摂取しても問題はありません。
ただし、既往症のある方は十分な注意のうえで摂取する必要があります。心配な方は、かかりつけの医師に確認するのがよいでしょう。
【産婦人科医監修】葉酸サプリメントの選び方
ここからは葉酸サプリメントの選び方について解説します。葉酸サプリメント選びに悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
葉酸の量で選ぶ｜摂取推奨量の目安は1日400μg(マイクログラム)
ひと口に葉酸サプリメントといっても、含まれている葉酸の量はそれぞれ異なります。1日の摂取推奨量にあわせて、商品の成分表などで含まれている量を確認しましょう。
厚生労働省が提示している妊婦のサプリメントによる葉酸摂取推奨量は、1日400μg、上限値は1000μgとされているため、1日の摂取量がこの範囲に入っているものを選んでください。
製品によって錠数や回数が異なるため、自分のライフスタイルにあったものを選ぶのがよいですね。
水溶性ビタミンのため、摂りすぎた場合は尿となって基本的には排出されますが、過剰摂取した場合はビタミンB12欠乏症の診断が難しくなるというデメリットもあるため、1日の摂取目安を守るよう気を付けましょう。
添加物の有無で選ぶ｜なるべく食品添加物が含まれていないものを
葉酸サプリメントは毎日摂るものだからこそ、身体のことも考えて添加物にも気を付けたいですね。
なるべく着色料や香料、人工甘味料、保存料といった食品添加物が含まれていないものを選びましょう。
錠剤やタブレットなど形状で選ぶ
サプリメントには、「錠剤」「カプセル」「顆粒(粉末)」「タブレット」など、さまざまな形状があります。
各社、大きさや形状が異なるため、自分の飲みやすいサイズか確認しましょう。味のついたタブレットタイプは飲みやすい分、ラムネ代わりに食べ過ぎてしまうことがあるので注意が必要です。
いろいろな形状のサプリメントが発売されていますが、水などに溶かす必要がない錠剤やタブレットタイプは、手軽で継続しやすいと思います。
携帯しやすく、場所を問わずに摂取できるのでおすすめです。
※今回の記事では「錠剤」「タブレット」タイプの葉酸サプリメントをご紹介します。
ビタミンB6、B2、B12などプラスαの栄養素で選ぶ
葉酸以外の成分にも注目してみましょう。
例えば、葉酸の吸収や代謝に必要な亜鉛、ビタミンB6、B2、B12が一緒に入っているものがおすすめです。また、現在日本の妊婦さんで摂取が足りていないとされる鉄分・カルシウムも一緒に摂れるといいですね。
一度に複数の栄養素を摂りたい方はマルチタイプもおすすすめです。とはいえ、日々の栄養はバランスのとれた食事から摂るようにしましょう。
葉酸サプリメントおすすめ13選｜医師に聞いた選び方をもとに編集部が厳選
ここからは、産婦人科専門医の尾西先生に解説していただいた選び方を参考に、モノレコ編集部が厳選したおすすめの葉酸サプリメントをご紹介します！
葉酸サプリメントおすすめ9選【錠剤】
まずは持ち運びしやすい錠剤タイプの葉酸サプリメントからご紹介します。
BELTA(ベルタ) / 葉酸 サプリ
モンドセレクション7年連続受賞
モンドセレクション7年連続受賞
医師100名におこなったアンケートで91%の産婦人科医が推奨(※)し、モンドセレクションを7年連続受賞しているなど、高い評価を得ているBELTA(ベルタ)の葉酸サプリ。
※2019年8月Doctors Me 医師100名へのアンケート
葉酸だけでなく、鉄分やアミノ酸、カルシウムやビタミン・ミネラルなどをバランスよく配合。一般的なコーティング剤ではなくカルシウムを使用しているなど、妊娠中の体を想ったやさしい商品です。
| 内容量 | 120粒 |
|---|---|
| 葉酸含有量 | 480µg（酵母葉酸） |
| その他の栄養素 | 鉄：23.2mg、カルシウム：264mg、たんぱく質：0.11g、脂質：0.07g、炭水化物：0.66g、ナトリウム：0.0137mg、ビタミンB6：3.34mg ビタミンD：8.5µg、ビタミンE：6.5mg、ビタミンC：30.88mg、ビタミンB12：1.4µg |
| 形状 | 錠剤 |
Pigeon(ピジョン) / 葉酸カルシウムプラス
多くのランキングで１位を獲得
多くのランキングで１位を獲得
2020年たまひよ赤ちゃんグッズ大賞・葉酸サプリ部門や、Amazonの葉酸サプリメントランキングで1位に選ばれた葉酸サプリメントです。
香料・無着色・保存料が使用されていないのが嬉しいポイント。葉酸だけでなく、妊娠中に摂りたいカルシウム・鉄・ビタミンB群なども含まれています。
| 内容量 | 60粒 |
|---|---|
| 葉酸含有量 | 400μg |
| その他の栄養素 | たんぱく質：0.03g、脂質：0.022g、炭水化物：0.34g、食塩相当量：0.016g、鉄：10.0mg、カルシウム：160mg、亜鉛：2.0mg、ビタミンB1：1.3mg、ビタミンB2：1.5mg、ビタミンB6：1.4mg、ビタミンB12：2.8μg、ナイアシン：11.0mg、ビタミンC：10.0mg、パントテン酸：5.0mg、ビタミンD：1.28〜2.78μg |
| 形状 | 錠剤 |
mitete(ミテテ) / 葉酸サプリ 30日分
女性の声から生まれた小粒タイプ
女性の声から生まれた小粒タイプ
女性100人の声から生まれた、葉酸・カルシウム・鉄分など妊娠中にうれしい成分が配合されたサプリメント。直径8ｍｍと小粒なので、錠剤が苦手な方でも楽に飲めますよ。
また、ほとんど匂いがないので、つわりの時などもストレスなく摂ることができそうです。グリーンを基調としたおしゃれなパッケージも素敵です。
| 内容量 | 120粒 |
|---|---|
| 葉酸含有量 | 400µg |
| その他の栄養素 | たんぱく質：0.01g、脂質：0.01g、炭水化物：0.13g、食塩相当量：0〜0.005g、カルシウム：50mg、鉄：2.5mg |
| 形状 | 錠剤 |
ALOBABY(アロベビー) / 葉酸サプリ
飲みやすい小粒タイプ
飲みやすい小粒タイプ
厚生労働省が推奨する400μgの葉酸と、妊娠期に必要なビタミンやミネラルを配合した葉酸サプリ。2020年1月15日の楽天市場ベビーローション・オイルジャンルで週間ランキングを受賞しています。
DHA・鉄分・カルシウム・乳酸菌など妊娠中に摂りたい成分も摂れるのが魅力的です。小粒タイプなので、大粒が苦手な方でもストレスなく飲めますよ。
| 内容量 | 120粒 |
|---|---|
| 葉酸含有量 | 400μg |
| その他の栄養素 | たんぱく質：0.047g、脂質：0.042g、炭水化物：0.77g、食塩相当量：0.023g |
| 形状 | 錠剤 |
Dear-Natura(アサヒ)(ディアナチュラ) / 葉酸 30粒 (30日分)
ビタミンB6とB12を配合
ビタミンB6とB12を配合
ショッピング
葉酸に加え、ビタミンB6とビタミンB12を配合した、ディアナチュラのサプリ。1日1粒が目安量なので、毎日続けやすいのが嬉しいですね。
ディアナチュラは「健康補助食品GMP」を取得した国内工場で製造され、徹底された品質管理を経て出荷。使いやすいワンタッチキャップタイプのボトルは、持ち運びにも重宝します。
| 内容量 | 30粒 |
|---|---|
| 葉酸含有量 | 400µg |
| その他の栄養素 | たんぱく質：0〜0.01g、脂質：0〜0.01g、炭水化物：0.19g、ナトリウム：0.01〜0.5mg、ビタミンB6：3mg、ビタミンB12：6μg |
| 形状 | 錠剤 |
Nature Made(大塚製薬)(ネイチャーメイド) / 葉酸 150粒
2粒でほうれん草6株分の葉酸
2粒でほうれん草6株分の葉酸
2粒でほうれん草6株分の葉酸(400µg)が含まれているネイチャーメイドの商品。ちなみにネイチャーメイドは、サプリメントの品質基準が厳しく設定されているアメリカで高い評価を得ています。
日本では大塚製薬が輸入して、厳選された原材料を日本人向けに製造・販売しています。葉酸や鉄などのサプリメントとあわせて、ベースとなるマルチビタミン&ミネラルのサプリメントと組み合わせて摂るのもおすすめです。
| 内容量 | 150粒 |
|---|---|
| 葉酸含有量 | 400μg |
| その他の栄養素 | たんぱく質：0〜0.2g、脂質：0〜0.2g、炭水化物：0.558g、ナトリウム：0〜4mg |
| 形状 | 錠剤 |
FANCL(ファンケル) / Mama Lula 葉酸&鉄プラス(約30日分)
ママ社員の声から生まれたサプリ
ママ社員の声から生まれたサプリ
ファンケルで働くママ社員たちが、ママ目線で開発した葉酸と鉄を配合したサプリメント。9種のビタミン・ミネラルに2種の乳酸菌も含まれています。
育児雑誌メディアが中心となって、子育て関連のトレンドを表彰するペアレンティングアワード2019でモノ部門を受賞。1日分が約50円とお手頃価格なのも嬉しいポイントです。
| 内容量 | 120粒 |
|---|---|
| 葉酸含有量 | 480μg |
| その他の栄養素 | 鉄：8.0mg、カルシウム：184mg、ビタミンD：3.0μg、ビタミンB1：0.5mg、ビタミンB2：0.49mg、ビタミンB6：0.42mg、ビタミンC：43mg、マグネシウム：106mg、亜鉛：2.7mg、ベータカロテン：0.34mg、植物性乳酸菌：1億個、ヒト由来乳酸菌：1億個 |
| 形状 | 錠剤 |
小林製薬 / 葉酸 鉄 カルシウム 約30日分
鉄とカルシウムも一緒に摂れる
鉄とカルシウムも一緒に摂れる
妊娠中に摂りたい成分である葉酸・鉄・カルシウムをこれ1つでまとめて摂れる小林製薬のサプリメントです。
ジップタイプの袋に入っているので、持ち運びも楽ちん。着色料・香料・保存料無添加で作られているので、デリケートな時期にも安心して取り入れられます。
| 内容量 | 90粒 |
|---|---|
| 葉酸含有量 | 400µg |
| その他の栄養素 | クエン酸第一鉄ナトリウム：42.9mg、未焼成カルシウム：79.0mg、ビタミンB1：0.37mg、ビタミンB6：0.57mg、ビタミンB12：0.77μg、ビタミンC：31.7mg、結晶セルロース：88.2mg、粉末還元麦芽糖：49.7mg、ショ糖脂肪酸エステル：15.5mg、デンプン：1.0mg、デキストリン：0.9mg |
| 形状 | 錠剤 |
DHC(ディーエイチシー) / 葉酸 30日分
小袋タイプで持ち運びにも便利
小袋タイプで持ち運びにも便利
ビタミンやミネラル系サプリメントが人気のDHCの葉酸サプリ。葉酸に加え、妊娠中に大切なビタミンB6やビタミンB12も含まれています。
小さな小袋タイプなので、持ち運びにも◎。ドラッグストアやコンビニでも手軽に買える価格で、手に入れやすいのが魅力的です。
| 内容量 | 120粒 |
|---|---|
| 葉酸含有量 | 400µg |
| その他の栄養素 | たんぱく質：0.01g、脂質：0.01g、炭水化物：0.13g、食塩相当量：0〜0.005g、カルシウム：50mg、鉄：2.5mg |
| 形状 | 錠剤 |
葉酸サプリメントおすすめ4選【タブレット】
続いて、口のなかで溶けてラムネのように食べやすいタブレットタイプをご紹介します。
葉酸だけでなく、49種類のビタミン・ミネラル・アミノ酸や、15種類の国産野菜など、厳選された75種類の成分を配合したサプリメント。名前の通り、初めて葉酸サプリを試す方にもおすすめです。
商品はGMP認定工場にて製造されており、放射性物質の検査済み。着色料・香料・人工甘味料・保存料・膨張剤・苦味料・光沢剤・漂白剤・防カビ剤の9つの成分が無添加。
| 内容量 | 120粒 |
|---|---|
| 葉酸含有量 | 400µg |
| その他の栄養素 | カルシウム：250mg、ヘム鉄･鉄：21mg |
| 形状 | タブレット |
Bean Stark(ビーンスターク) / ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒
すっきり食べられるレモン味
すっきり食べられるレモン味
1日1粒で厚生労働省が推奨する摂取量を満たす葉酸や鉄を摂れるビーンスターク。噛んでも舐めてもよいので、手軽に続けたい方にぴったりです。
レモン味で後味もすっきり。葉酸と鉄の他にも6種類のビタミンB群を配合しているので、複数のサプリメントを取り入れるのが面倒な方にもおすすめです。
| 内容量 | 60粒 |
|---|---|
| 葉酸含有量 | 400μg |
| その他の栄養素 | たんぱく質：0ｇ、脂質：0.02ｇ、炭水化物：0.9ｇ、食塩相当量：0.002ｇ、鉄：13.0mg、ビタミンB1：0.3mg、ビタミンB2：0.3mg、ナイアミン：3.0mg、ビタミンB6：0.8mg、ビタミンB12：0.4ug、パントテン酸：1.0mg |
| 形状 | タブレット |
Pigeon(ピジョン) / かんでおいしい 葉酸タブレットCaプラス 60粒入
3つの味で飽きずに続けられる
3つの味で飽きずに続けられる
葉酸や鉄、カルシウムなど妊娠期に大切な成分を配合したピジョンのサプリメント。1袋の中に、ヨーグルト・ストロベリー・ブルーベリーの3つの味のタブレットが入っているので、飽きずに続けられます。
同じシリーズには青りんご・グレープフルーツ・ヨーグルト味のタイプもラインナップ。好みにあわせて選べますよ。
| 内容量 | 60粒 |
|---|---|
| 葉酸含有量 | 400μg |
| その他の栄養素 | たんぱく質：0g、脂質：0.04g、炭水化物：1.46g、食塩相当量：0.023g、鉄：10mg、カルシウム：160mg、ビタミンB6：1.4mg、ビタミンB12：2.8μg、ビタミンD：1.4〜2.9μg |
| 形状 | タブレット |
minorinoyousan(ミノリノヨウサン) / みのりの葉酸
授乳期まで欠かせない栄養素を配合
授乳期まで欠かせない栄養素を配合
みのりの葉酸は、厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型の葉酸を使用。葉酸だけでなく、鉄・カルシウム・亜鉛・ビタミンDなど妊娠中から授乳期まで欠かせない栄養素を含んでいます。
原料選定や製造は徹底的にこだわっておこない、出荷判定試験に合格したもののみを出荷。第三者機関にて放射性物質の含有調査を実施するなど、さまざまな安心への取り組みをおこなっています。
| 内容量 | 120粒 |
|---|---|
| 葉酸含有量 | 400μg |
| その他の栄養素 | 鉄：20mg 、カルシウム：250mg 、亜鉛：10mg 、ビタミンD：5.5μg、ビタミンE：6.3mg |
| 形状 | タブレット |
葉酸サプリメントのおすすめ商品をまとめ表で比較
本記事で紹介したおすすめの葉酸サプリメントを一覧表で比較！ぴったりな商品を見つけてみてください！
| 注目ポイント | モンドセレクション7年連続受賞 | 多くのランキングで１位を獲得 | 女性の声から生まれた小粒タイプ | 飲みやすい小粒タイプ | ビタミンB6とB12を配合 | 2粒でほうれん草6株分の葉酸 | ママ社員の声から生まれたサプリ | 鉄とカルシウムも一緒に摂れる | 小袋タイプで持ち運びにも便利 | 75種類の成分を1粒に凝縮 | すっきり食べられるレモン味 | 3つの味で飽きずに続けられる | 授乳期まで欠かせない栄養素を配合 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
| 商品名 | |||||||||||||
| 商品リンク | 楽天市場 389円(税込) Yahoo! ショッピング 437円(税込) | 公式サイトで詳細を見る 3,780円(税込) Amazon 1,000円(税込) | |||||||||||
| 内容量 | 120粒 | 60粒 | 120粒 | 120粒 | 30粒 | 150粒 | 120粒 | 90粒 | 120粒 | 120粒 | 60粒 | 60粒 | 120粒 |
| 葉酸含有量 | 480µg（酵母葉酸） | 400μg | 400µg | 400μg | 400µg | 400μg | 480μg | 400µg | 400µg | 400µg | 400μg | 400μg | 400μg |
| その他の栄養素 | 鉄：23.2mg、カルシウム：264mg、たんぱく質：0.11g、脂質：0.07g、炭水化物：0.66g、ナトリウム：0.0137mg、ビタミンB6：3.34mg ビタミンD：8.5µg、ビタミンE：6.5mg、ビタミンC：30.88mg、ビタミンB12：1.4µg | たんぱく質：0.03g、脂質：0.022g、炭水化物：0.34g、食塩相当量：0.016g、鉄：10.0mg、カルシウム：160mg、亜鉛：2.0mg、ビタミンB1：1.3mg、ビタミンB2：1.5mg、ビタミンB6：1.4mg、ビタミンB12：2.8μg、ナイアシン：11.0mg、ビタミンC：10.0mg、パントテン酸：5.0mg、ビタミンD：1.28〜2.78μg | たんぱく質：0.01g、脂質：0.01g、炭水化物：0.13g、食塩相当量：0〜0.005g、カルシウム：50mg、鉄：2.5mg | たんぱく質：0.047g、脂質：0.042g、炭水化物：0.77g、食塩相当量：0.023g | たんぱく質：0〜0.01g、脂質：0〜0.01g、炭水化物：0.19g、ナトリウム：0.01〜0.5mg、ビタミンB6：3mg、ビタミンB12：6μg | たんぱく質：0〜0.2g、脂質：0〜0.2g、炭水化物：0.558g、ナトリウム：0〜4mg | 鉄：8.0mg、カルシウム：184mg、ビタミンD：3.0μg、ビタミンB1：0.5mg、ビタミンB2：0.49mg、ビタミンB6：0.42mg、ビタミンC：43mg、マグネシウム：106mg、亜鉛：2.7mg、ベータカロテン：0.34mg、植物性乳酸菌：1億個、ヒト由来乳酸菌：1億個 | クエン酸第一鉄ナトリウム：42.9mg、未焼成カルシウム：79.0mg、ビタミンB1：0.37mg、ビタミンB6：0.57mg、ビタミンB12：0.77μg、ビタミンC：31.7mg、結晶セルロース：88.2mg、粉末還元麦芽糖：49.7mg、ショ糖脂肪酸エステル：15.5mg、デンプン：1.0mg、デキストリン：0.9mg | たんぱく質：0.01g、脂質：0.01g、炭水化物：0.13g、食塩相当量：0〜0.005g、カルシウム：50mg、鉄：2.5mg | カルシウム：250mg、ヘム鉄･鉄：21mg | たんぱく質：0ｇ、脂質：0.02ｇ、炭水化物：0.9ｇ、食塩相当量：0.002ｇ、鉄：13.0mg、ビタミンB1：0.3mg、ビタミンB2：0.3mg、ナイアミン：3.0mg、ビタミンB6：0.8mg、ビタミンB12：0.4ug、パントテン酸：1.0mg | たんぱく質：0g、脂質：0.04g、炭水化物：1.46g、食塩相当量：0.023g、鉄：10mg、カルシウム：160mg、ビタミンB6：1.4mg、ビタミンB12：2.8μg、ビタミンD：1.4〜2.9μg | 鉄：20mg 、カルシウム：250mg 、亜鉛：10mg 、ビタミンD：5.5μg、ビタミンE：6.3mg |
| 形状 | 錠剤 | 錠剤 | 錠剤 | 錠剤 | 錠剤 | 錠剤 | 錠剤 | 錠剤 | 錠剤 | タブレット | タブレット | タブレット | タブレット |
まとめ
今回モノレコでは、産婦人科専門医の尾西芳子先生に葉酸サプリメントについて伺い、葉酸の特徴や効果、選び方やおすすめ商品についてご紹介しました。
葉酸サプリは、バランスのとれた食事と併せて摂ることが大切。葉酸サプリには形状や配合成分もさまざまなタイプがありますので、自分にあった商品を選んで健康的な毎日を過ごしてくださいね。
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美容、音楽、物作りなど、興味があることには時間を惜しまない、好奇心で生きてる系ライター。美味しいウイスキー・ワインとお料理が待っていれば、忙しくても難なく乗り切れる単純さも持ち合わせています。 執筆ジャンルは美容全般・グルメ・生活雑貨等さまざま。美容専門学校に通っていたため、美容ジャンルの記事は執筆スピードが2倍になる傾向有。 皆さまの毎日に役立つ商品・サービスを、丁寧にご紹介していきます。
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